Привет, ребята!;) 🥰Новое видео на моем канале:
https://www.youtube.com/watch?v=oOlovBafBpM
Тайм-коды:
1) 00:00 Виды вегетарианства;
2) 4:49 Можно ли составить сбалансированный рацион вегетарианцу;
3) 6:50 Сбалансированное веганство (сыроедение, фрукторианство);
4) 8:22 Подумайте, зачем конкретно вам вегетарианство?
5) 9:27 Плюсы вегетарианства для здоровья;
6) 11:47 Вегетарианство - это не способ похудеть;
7) 12:56 Белок в рационе вегетарианца;
8) 18:07 Здоровая Тарелка Вегетарианца;
9) 21:21 Омега-3 в рационе вегетарианца;
10) 23:43 Железо в рационе вегетарианца;
11) 27:40 Цинк в рационе вегетарианца;
12) 28:45 Йод в рационе вегетарианца;
13) 29:15 Выводы.
💪🏻 Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
☀ Дополнительные материалы:
Рыба в здоровом рационе: https://www.youtube.com/watch?v=sLk9ged-hJw&t=18s
Омега-3 в здоровом рационе: https://www.youtube.com/watch?v=qo4mlAputKY&t=1046s
Яйца в здоровом рационе: https://www.youtube.com/watch?v=OfMBy9twXRQ&t=834s
Правило Здоровой Тарелки: https://www.youtube.com/watch?v=VNfWjcZsMfg&t=858s
Источники:
1. Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19562864/
2. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets.
3. Nutrition concerns and health effects of vegetarian diets.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21139125/
4. Position of the American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetarian diets.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12778049/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/
5. Пищевая пирамида Вегетарианца
https://vegetariannutrition.org/6icvn/food-pyramid.pdf