Всем привет! Новое видео на моем канале:
➡️ https://youtu.be/Kw8J3_p_JA8
Тайм-коды:
1) 00:00 Ввести в питание Правило Здоровой Тарелки;
2) 1:46 Контролировать жирность и количество молочных продуктов;
3) 4:18 Вводить в питание фрукты и овощи;
4) 5:23 Углеводы набирать на 90% сложными углеводами;
5) 6:55 Выбирать более постные источники мяса и птицы;
6) 8:50 Не использовать масла при обжаривании (здесь оговорка в видео: омега-3 жирная кислота - незаменимая, омега-9 не является незаменимой);
7) 11:26 Вода вместо калорийных напитков;
8)11:56 Присоединять перекусы к основным приемам пищи;
9) 13:18 Включить природные хрустящие продукты;
10) 15:14 Убрать рафинированные пп-вкусняшки;
11) 15:56 Больше двигайтесь!
12) 18:40 Не жить на питании из достаток и ресторанов;
13) 18:53 Планируйте все свои приемы пищи заранее;
14) 19:45 Не есть на ходу;
15) 21:51 Изучать составы продуктов и этикетки.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
☀️ https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Запись на консультации по здоровому питанию: ☀️ https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
Разработка индивидуального рациона и обучение: ☀️ https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya
Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Правило Здоровой Тарелки: https://www.youtube.com/watch?v=VNfWjcZsMfg&t=858s
Меню Здорового Питания: https://www.youtube.com/watch?v=bQ6zZxli1f4&t=1933s
Как рассчитать КБЖУ: https://www.youtube.com/watch?v=6sAZSthHfKc&t=238s
Как набрать свою норму белка: https://www.youtube.com/watch?v=CR1UtEEALRk&t=1410s