Всем привет!;) 🥰 Новое видео о нутритивной ценности авокадо и последние исследования относительно этого фрукта:
https://www.youtube.com/watch?v=LZ4pb3btG0w
🔥 Добавляя в питание любой продукт - понимайте, зачем вы это делаете: какие нутриенты в каком количестве поступают с этим продуктом в организм, какие функции они там выполняют. Даже самые полезные продукты необходимо нормировать в рационе согласно вашей физической активности и образу жизни, вашему кбжу.
Тайм-коды:
1) 00:00 Химический состав авокадо: жирные кислоты;
2) 2:48 Белок и углеводы в составе авокадо;
3) 3:40 Клетчатка в составе авокадо;
4) 5:22 Лютеин и зеаксантин в составе авокадо;
5) 6:18 Витамины в составе авокадо;
6) 7:13 Минеральный состав авокадо;
7) 10:07 Полезные свойства авокадо для организма;
8) 11:42 Исследование 1: улучшение качества кожи;
9) 12:35 Исследование 2: потребление авокадо и его влияние на висцеральный жир и толерантность к глюкозе;
10) 14:13 Исследование 3: потребление 1 авокадо в день повышает антиоксидантную активность;
11) 15:13 Исследование 4: потребление авокадо и риск ССЗ;
12) 16:14 Исследование 5: потребление авокадо улучшает состав микробиоты;
13) 16:40 Исследование 6: влияние 1 авокадо в день на окружность талии и факторы риска ССЗ;
14) 17:00 Исследование 7: влияние 1 авокадо в день на когнитивные способности;
15) 18:16 Выводы: авокадо в питании.
✅ Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
✅ Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
✅ Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya
Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
✅ Исследования:
1. Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8417923/
2. A Moderate-Fat Diet with One Avocado per Day Increases Plasma Antioxidants and Decreases the Oxidation of Small, Dense LDL in Adults with Overweight and Obesity: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7373821/
3. Avocado consumption and risk factors for heart disease: a systematic review and meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522028258?via%3Dihub
4. Avocado Consumption Alters Gastrointestinal Bacteria Abundance and Microbial Metabolite Concentrations among Adults with Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8030699/
5. Effect of Incorporating 1 Avocado Per Day Versus Habitual Diet on Visceral Adiposity: A Randomized Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9707833/
6. Effects of 12-week avocado consumption on cognitive function among adults with overweight and obesity
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167876019305598?via%3Dihub
7. Avocado Consumption Increased Skin Elasticity and Firmness in Women - A Pilot Study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9786235/
✅ Дополнительные материалы:
Средиземноморский тип питания: https://www.youtube.com/watch?v=NCQSBhrPqQg&t=1041s