Всем привет!;) 🥰 Новый выпуск на моем канале:
https://youtu.be/ebJrGart0XM
💥 Тайм-коды:
1) 00:00 Калорийность, белок в семенах чиа;
2) 1:46 Жиры в составе семян чиа;
3) 4:45 Положительные эффекты семян чиа на здоровье;
4) 5:12 Антиоксиданты в составе семян чиа;
5) 6:12 Комплексный эффект нутриентов семян чиа;
6) 7:52 Как употреблять семена чиа;
7) 8:30 Кальций и другие минеральные элементы в семенах чиа: биодоступность;
8) 10:51 Исследование 1: Семена чиа и липидный профиль;
9) 12:21 Исследование 2: Влияние семян чиа на несбалансированное питание;
10) 14:31 Исследование 3: Влияние семян чиа на систоличесое АД;
11) 14:45 Исследование 4: Мука семян чиа при гипертонии;
12) 15:12 Исследование 5: Цельные и измельченные семена чиа: влияние на липидный профиль крови;
13) 16:31 Исследование 6: Молотые семена чиа: влияние на детей с ожирением;
14) 16:57 Вывод: оптимальное применение семян чиа.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
➡️ https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Старт следующей группы 20 мая. ☀️
Запись на консультации по здоровому питанию: ➡️ https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/
➡️ Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
😃 Дополнительные материалы:
Омега-3: https://www.youtube.com/watch?v=qo4mlAputKY&t=1046s
Тарелка Здорового Питания: https://www.youtube.com/watch?v=VNfWjcZsMfg&t=858s
Орехи в здоровом рационе: https://www.youtube.com/watch?v=8Bc8Xs75aRs&t=632s
Водный баланс: https://www.youtube.com/watch?v=2mj_d-jTm9g&t=496s
Исследования:
1. Chia seed (Salvia hispanica L.) consumption and lipid profile: a systematic review and meta-analysis.
https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2021/FO/D1FO01287H
2. Chia seed (Salvia hispanica L.) effects and their molecular mechanisms on unbalanced diet experimental studies: A systematic review
https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.15003
3. Chia seed ( Salvia hispanica L.) supplementation to the diet of adults with type 2 diabetes improved systolic blood pressure: A randomized controlled trial
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0260106020981819
4. Chia flour supplementation reduces blood pressure in hypertensive subjects
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25403867/
5. Chia seed supplementation and disease risk factors in overweight women: a metabolomics investigation
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2011.0443
6. Assessing the Metabolic Impact of Ground Chia Seed in Overweight and Obese Prepubescent Children: Results of a Double-Blind Randomized Clinical Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31928474/